Calcium is noodzakelijk voor sterke botten, maar om de calciumopname door het botweefsel te bevorderen is tevens vitamine D nodig. Het lichaam betrekt vitamine D uit twee bronnen: zonlicht en voeding. Het grootste gedeelte vitamine D dat door het lichaam zelf wordt gemaakt, begint onder invloed van zonlicht. Wanneer u in aanraking komt met ultraviolette straling wordt een voorloper van vitamine D in uw huid omgezet tot een inactieve vorm van vitamine D. Lever en nieren zorgen voorts voor de omzetting tot de voor het lichaam bruikbare actieve vorm van vitamine D.
Volle melkproducten, roomboter, eieren en vette vissoorten zijn natuurlijke leveranciers van vitamine D. Halvarine-, margarine en bak- en braadproducten die in Nederland in de handel worden gebracht, worden verplicht verrrijkt met vitamine D.
Ondanks de beschikbaarheid van zonlicht en vitamine D-houdende voedingsmiddelen zijn er een aantal factoren die de beschikbaarheid van vitamine D voor het lichaam nadelig kunnen beïnvloeden.
Leeftijd. Bij het ouder worden, vermindert de effectiviteit waarmee in de huid onder invloed van UV-straling inactief vitamine D gevormd kan worden. Indien u te weinig vitamine D met de voeding opneemt, kunt u het gebruik van een vitamine D-supplement overwegen. Het huidige advies luidt dat voor personen boven de 75 jaar én voor personen boven de 65 jaar die weinig in de buitenlucht komen het gebruik van een vitamine D-supplement raadzaam is. Het supplement dient 7,5 tot 10 microgram vitamine D per dagdosering te bevatten (1 microgram (mcg) is 40 internationale eenheden (IE)). Gebruik geen hogere dosering tenzij dit door uw arts voorgeschreven wordt.
Ziekte. Lever- of nierziekten verminderen wellicht de omzetting tot het voor het lichaam bruikbare actieve vitamine D. Daarnaast kunnen medicijnen als fenytoïne, dat wordt voorgeschreven bij epilepsie, de beschikbaarheid van vitamine D voor het lichaam verstoren.
Vitamine D verschilt ten aanzien van andere vitamines omdat het lichaam in staat is dit vitamine zelf te produceren en voeding dus niet per definitie de belangrijkste bron vormt. Hoewel langdurige blootstelling aan zonlicht niet gezond is voor uw huid, is een adequate dosis zonlicht goed voor uw botweefsel.
Laatste reacties