Met 7 onderstaande tips val je beter in slaap, slaap je beter door en heb je overdag meer energie.
Tip 1: Probeer wakker te blijven
Het klinkt misschien wat gek maar uit onderzoek van de Schotse University of Glasglow is gebleken dat het echt werkt; makkelijker in slaap vallen door jezelf voor te nemen niet te gaan slapen. Bij 34 deelnemers aan het onderzoek, allen met slaapproblemen, bleek dat diegene met de opdracht ‘s nachts wakker te blijven eerder in slaap vielen dan diegene die de opdracht hadden om te gaan slapen. Volgens de onderzoekers werkt het zo: doordat je angst voor het niet kunnen slapen wegvalt, ben je minder gespannen en kun je dus makkelijker slapen.
Tip 2: Ontspan met je ademhaling
Dr. Andrew Weil, welke al verschillende boeken over gezonde voeding schreef, heeft een trucje om eerder in slaap te vallen. Het betreft een ontspannende ademhalingsoefening die hij de 4, 7, 8-methode noemt. Duw het puntje van je tong tegen je boventanden. Adem nu 4 seconden in door je neus. Houd vervolgens 7 seconden je adem in. En adem 8 seconden uit door je mond. Herhaal dit vier keer. Al die tijd houd je je tong tegen je tanden gedrukt. Wedden dat je in no time in dromenland bent?
Tip 3: Snuif lavendel
De geur van lavendel kan ook al je nachtrust verbeteren. Mannen en vrouwen die voordat ze naar bed gingen, drie keer twee minuten (met tussenpozen van 10 minuten) de geur van lavendel opsnoven, verbleven aantoonbaar langer in de diepere slaapfasen en voelden zich de volgende ochtend veel energieker.
Tip 4: Houd je voeten warm
Het lijkt in tegenspraak met tip 7, maar dikke sokken aan of een warme kruik tegen je voeten kan de slaap ook bevorderen. En niet omdat je daarmee je lichaam opwarmt! Door de warmte zetten de bloedvaten uit, zodat de lichaamswarmte beter afgevoerd kan worden, de lichaamstemperatuur dus daalt en … je makkelijker in slaap valt. Extra slaaphulpje: trek warme wanten aan!
Tip 5: Projecteer jezelf op een prettige plek
Schaapjes tellen helpt echt, maar nog beter werkt het om je in te beelden dat je je op een rustige, fijne plek bevindt, zoals bij een waterval, op een open plek in het bos of in een groene weide. Door je dit heel levendig voor te stellen, is er ‘geen ruimte’ meer in je hoofd om te piekeren of je zorgen te maken. Proefpersonen die zich in gedachten op zo’n prettig plekje bevonden, vielen eerder in slaap dan de proefpersonen die zich dit niet inbeeldden.
Tip 6: Luister naar klassiek
Uit weer een ander onderzoek is gebleken dat klassieke muziek de slaapkwaliteit verbetert. Studenten met slaapproblemen luisterden voordat ze naar bed gingen drie kwartier lang naar rustgevende klassieke muziek. De ene controlegroep las een ontspannend boek en de andere controlegroep deed niets. Alleen de studenten die naar muziek hadden geluisterd, ervoeren een positief effect op de slaapkwaliteit.
Tip 7: Zet de thermostaat laag
De temperatuur in je slaapkamer is van groot belang als je makkelijk in slaap wilt vallen. Je lichaamstemperatuur regelt namelijk voor een groot deel je slaap- en waakritme. Als je lichaamstemperatuur daalt, worden er slaaphormonen aangemaakt. Om dat proces een handje te helpen, moet de slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 19 °Celcius liggen. Je valt dan niet alleen makkelijker in slaap, ook de slaapkwaliteit verbetert.
Geef een reactie